Att träning kan ge dig flera olika fysiska hälsofördelar känner de flesta av oss till, men visste du att den också kan hjälpa till att motverka stress, öka din hjärnas förmågor, och dessutom öka ditt humör? Här berättar vi om hur fysisk aktivitet kan stimulera dig mentalt.
Minska stressen
Om du har haft en hård dag på jobbet, kan du ta en promenad eller gå till gymmet och köra ett snabbt pass. En av de mest förekommande mentala fördelarna med träningen är lindringen av stress. Genom att träna kan du hjälpa kroppen att hantera såväl fysisk som mental stress. Träningen ökar också halterna av noradrenalin, vilket är en kemikalie som har en hämmande effekt på hjärnans svar på stress. Så genom att träna kan du minska stressen och samtidigt öka kroppens förmåga att hantera de spänningar som redan finns.
Bli lyckligare
Genom att springa ett par kilometer på löpbandet, kan du se till att kroppen släpper ut endorfiner. Dessa skapar en känsla av lycka och eufori. Studier har visat att träning kan lindra symtomen hos personer som lider av klinisk depression. Av denna anledning, rekommenderar läkarna att personer som lider av depression eller oro (eller helt enkelt känner sig lite nere) lägger extra mycket tid på gymmet. I vissa fall kan träningen vara precis lika effektiv som antidepressiva medel när det gäller att behandla depression. Oroa dig inte om du inte är en riktig gym-råtta, du kommer att få en lyckoboost efter att bara ha tränat under 30 minuter. Att göra det några gånger i veckan kan omedelbart förbättra ditt humör.
Ökad självkänsla
Efter att ha sprungit på löpbandet kommer du att ha en bättre självkänsla. Fysisk fitness kan ge öka självkänslan och ge dig en mer positiv självbild. Oavsett hur mycket du väger, hur gammal du är, och av vilket kön du är, kan träningen snabbt förbättra din egen uppfattning om ditt yttre.
Njut av den friska luften
Om du vill öka din självkänsla ytterligare, ska du träna utomhus. Genom att träna i den friska luften kan du öka självkänslan ännu mer än om du tränar inom hus. Hitta en form av utomhusträning som passar din stil, oavsett om det är klättring, vandring, kanot-paddling eller att bara jogga i parken. Dessutom suger din kropp åt sig D-vitamin från solens strålar, vilket kan minska risken att du drabbas av depressiva symtom.
Varför boka en behandling på ett spa när lite frisk luft och solsken, samt lite träning, kan göra underverk för ditt självförtroende och ditt humör?
Öka hjärnans kapacitet
Olika studier på såväl möss som människor har visat att kardiovaskulär träning kan skapa nya hjärnceller och förbättra hjärnans förmågor. Studier har också visat att hård träning ökar nivåerna av ett signalprotein som tros hjälpa till med beslutsfattning, tänkande och inlärning.
Vässa ditt minne
Regelbunden fysisk aktivitet förbättrar ditt minne och din förmåga att lära dig nya saker. Genom att du svettas ökar produktionen av celler i hjärnans hippocampus som ansvarar för minne och inlärning. Av denna anledning har forskning kopplat samman utvecklingen av hjärnan hos barn med nivån av fysisk aktivitet. Men den hjärnkraft som baseras på motion är inte bara någonting för barn, utan studier har också visat att vuxna som springer ökar sina minnesrelaterade förmågor.
Hjälp att kontrollera beroende
Hjärnan släpper ifrån sig dopamin, vilket är en substans som ger oss en känsla av välbehag, oavsett om det gäller motion, sex, droger, alkohol eller mat. Tyvärr har vissa människor blivit beroende av dopamin och är beroende av substanser som producerar det, som till exempel alkohol eller droger (men det kan också röra sig om sex eller mat). Den goda nyheten är att motion kan hjälpa till att återhämta vid återhämtningen från ett beroende. Korta motionspass har visat sig kunna motverka drog- och alkoholberoende på ett effektivt sätt, vilket leder till att dessa begär nedprioriteras (åtminstone kortsiktigt).
Öka din avslappning
Har du någon gång krupit till kojs efter ett långt löppass eller ett styrkepass på gymmet? För vissa kan ett måttligt träningspass vara lika effektivt som ett sömnpiller. Detta gäller även för personer som lider av sömnlöshet. Genom att röra på dig mellan fem och sex timmar före läggdags, ökar kroppens temperatur. När kroppstemperaturen sedan sänks till den normala igen några timmar senare, skickas signaler till kroppen att det är dags att sova.
Få mer gjort
Om du känner dig oinspirerad i ditt arbete, kan lösningen vara att ta en kortare promenad eller att ge sig ut på en joggingtur. Forskning har visat att arbetande människor som tar sig tiden att träna på en regelbunden basis är mer produktiva och har mer energi än sina mer inaktiva kollegor. Även om schemat är hektiskt och det därför kan vara svårt att få tid till ett träningspass mitt på dagen, menar vissa experter att mitt på dagen är den bästa tiden att träna.